D 01 Schulter, Nacken

Knien Sie mit angewinkelten Beinen vor der Plate und stützen Sie sich mit gestreckten Armen auf der Power-Plate auf. Ziehen Sie jetzt ihren Oberkörper leicht nach hinten, lassen aber Rücken und Nacken gerade. Diese Übung entspannt den Nacken- und Schulterbereich. Als Übungsvariante können Sie sich auch mit angewinkelten Unterarmen auf die Platte legen.  

D 02 Unterer Rücken

Setzen Sie sich rücklings mit gegrätschten Beinen vor das Gerät, legen Sie die Auflagenmatte so zwischen Körper und Power-Plate, dass Sie die Mattenenden um Ihre Hüften fassen können. Entspannen Sie jetzt bei der Vibration, die vor allem im unteren Rückenbereich zu spüren ist. Als Alternative Beine anwinkeln und den Körper stärker gegen die Power-Plate drücken.  

D 03 Oberkörper

Setzen Sie sich rücklings mit aufgestellten und angewinkelten Beinen vor das Gerät und stützen sich dabei mit Ihren Ellbogen auf der Power-Plate auf. Ziehen Sie jetzt die Schultern nach hinten – Nacken und Rücken bleiben jedoch gerade. Durch die Vibration wird Ihr Oberkörper entspannt.

D 04 Rücken, Beckenboden

Setzen Sie sich auf das Kissen mittig auf die Power-Plate und winkeln Sie die Beine leicht an. Nun einen Rundrücken machen und den Oberkörper nach vorne hängen lassen. Die wohltuende Vibration entspannt Rücken-, Hüft- und Oberschenkelbereich. Indem Sie alternativ Ihren Rücken strecken, wird auch die Rückenpartie gekräftigt. 

D 05 Füße, Beine

Positionieren Sie Ihren (Roll-)Stuhl vor dem Gerät und stellen Sie beide Beine ganz entspannt auf die Power-Plate. Während Sie Rücken und Nacken gerade halten, spüren Sie eine angenehme Vibration in den Waden und Oberschenkeln. Soll die Vibration stärker sein, drücken Sie mit den Beinen fester auf die Plate.  

D 06 Füße, Arme

Positionieren Sie Ihren (Roll-)Stuhl vor dem Gerät und stellen Sie Ihre Füße auf die Power-Plate. Die seitlich am Gerät befestigten Gurte ziehen Sie jetzt mit angewinkelten Armen und geradem Rücken zum Oberkörper. Sie spüren eine Spannung in den Waden, Beinen, Armen und Schultern. Als Alternative halten Sie einfach die Arme höher und weiter auseinander.