B 01 Kniesehnen

Nehmen Sie eine breitbeinige Position auf der Power-Plate ein und strecken Sie Ihr Gesäß nach hinten. Halten Sie die Griffe fest, dabei den Oberkörper so weit wie möglich nach unten fallen lassen. Diese Übung strafft Ihre Gesäßpartie sowie den rückwärtigen Oberschenkelbereich. Als Alternative stellen Sie sich gerade hin und lassen Oberkörper und Arme einfach hängen!  

B 02 Hüftbeuger

Platzieren Sie Ihr Schienbein im rückwärtigen Ausfallschritt auf der Power-Plate – die Fußspitze bleibt dabei außerhalb der Plate. Mit aufrechtem Oberkörper ziehen Sie jetzt Ihren Bauch ein; der Rücken bleibt gerade. Indem Sie nun Ihr Becken nach vorne schieben, wird die Schenkelvorderseite gekräftigt. Als Übungsvariante ziehen Sie Ihr hinteres Bein an. 

B 03 Waden

Seitlich mit großem Ausfallschritt auf die Power-Plate stellen, die Fußspitzen stehen in Blickrichtung. Das vordere Bein ist leicht gebeugt, das hintere gestreckt. Wenn Sie jetzt Ihren hinteren Fuß mit der Ferse nach unten drücken, spüren Sie eine angenehme Spannung in den Waden. Als Variante schieben Sie Becken und Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne!  

B 04 Oberschenkelinnenseite

Stellen Sie sich seitlich mit gestrecktem Bein zur Power-Plate, den Fuß dabei nahe an der Haltesäule ablegen. Mit dem vorderen Bein leicht in die Knie gehen. Jetzt senken Sie ihr Gesäß in Richtung Boden ab, der Oberkörper muss jedoch gerade bleiben. Diese Übung strafft die Schenkelinnenseiten . Als Übungsvariante die Seiten wechseln. 

B 05 Schulter

Von der Power-Plate abgewandt stehend, ziehen Sie den Gurt mit der rechten Hand bis zur Gesäßhöhe hoch. Ihre linke Hand ruht auf dem Kopf. Greifen Sie nun mit dem linken Arm nach hinten nach dem gegenüber liegenden Band, der rechte Arm wechselt zum Kopf. Dieses optimale Schultertraining variiert im Seitenwechsel.  

B 06 Brust

Setzen Sie sich mit dem Rücken vor die Power-Plate. Jetzt umarmen Sie im Rücken die Power-Plate so, dass ihre Finger den Rand festhalten. Indem Sie nun Ihre Schultern nach unten drücken, dehnen Sie Ihren Brustbereich sowie die Vorderseite Ihrer Schultern. Sie können auch leicht an den seitlichen Gurten ziehen.